Плоский животик — это не только красиво, но и просто!
Диеты нагоняют на вас тоску, а комплексы упражнений совершенно не вдохновляют? Не отчаивайтесь: небольшие изменения в образе жизни и системе питания – и можно попрощаться с жиром на животе навсегда!
СЛЕДИТЕ ЗА ОСАНКОЙ
Достаточно просто вытянуться и выпрямиться – и вы не только визуально станете стройнее, но и дадите серьезную нагрузку мышцам живота. Если регулярно следить за осанкой, можно неплохо накачать пресс – и практически без усилий.
ПЕЙТЕ ЧАЩЕ
Если организму не хватает жидкости, тело начнет ее запасать, в том числе и на животе:
многие «животы», которые женщины пытаются согнать в тренажерных залах – это вовсе не запасы жира, а обычные отеки
Которые появляются из-за того, что кто-то слишком мало пьет. Не делайте так, следите за водным балансом.
ЕШЬТЕ БОЛЬШЕ КЛЕТЧАТКИ
Фрукты, овощи, нут – ваши лучшие друзья.
Просто добавляйте одно овощное блюдо к обычному приему пищи – и сами не заметите, как начнете худеть
Овощной салат к обеду, овощная нарезка к ужину, яблоко или груша к завтраку – во-первых, эти продукты насыщают, а, во-вторых, ускоряют метаболизм и вы будете худеть, сами того не замечая.
ПЕРЕКУСЫВАЙТЕ ОРЕШКАМИ
Да-да, мы привыкли считать орехи настоящей калорийной бомбой и всячески избегать. Но дело в том, что их высокая калорийность обусловлена мононенасыщенными жирами, которые вызывают чувство – быстрое и длительное. Орехи – отличный вариант для перекуса, только не соленые и не больше пригоршни.
ПЕЙТЕ КОФЕ
Кофе с кофеином — это натуральный (мягкий) мочегонный препарат, который помогает вам избавиться от отеков, устраняя избыток воды в организме. Кроме того, стимулирующий эффект кофеина сказывается и на кишечнике, что тоже идет на пользу и здоровью, и фигуре.
ЗАВТРАКАЙТЕ ПРАВИЛЬНО
Правильно – это продукты с высоким содержанием кальция, калия и магния. Во-первых, кальций помогает поддерживать здоровую массу тела, а, во-вторых, калий и магний помогают уравновешивать действие натрия, который вызывает отеки. Молочные продукты на завтрак – отличный выбор.
ЕШЬТЕ ОСОЗНАННО
Вместо голодания или пропуска обеда, которые точно не помогут вам сбросить вес, попробуйте есть осознанно: пережевывайте каждый кусок не менее 10 раз. Во-первых, так вы быстрее почувствуете насыщение, а, во-вторых, избежите излишнего попадания воздуха в желудок и кишечник, из-за которого живот буквально «надувается».
НЕ ПРЕНЕБРЕГАЙТЕ ПРОБИОТИКАМИ
Пробиотики — это полезные бактерии, которые помогают вашей пищеварительной системе разрушать пищу, предотвращая желудочно-кишечные проблемы, которые могут испортить не только фигуру, но и ваше здоровье. Желательно есть продукты, богатые пробиотиками, ежедневно.
ХОДИТЕ ПЕШКОМ
Ежедневная получасовая прогулка – это лучшее, что вы можете сделать для вашего здоровья.
Пешие прогулки полезны для сердечно-сосудистой системы, защищают от депрессии и даже улучшают память и когнитивные способности
Кроме того, пешие прогулки помогают ускорить метаболизм, благодаря которому организм сжигает больше калорий, находясь в покое.
ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ЖЕВАТЕЛЬНОЙ РЕЗИНКИ
Во-первых, это некрасиво. А, во-вторых, во время пережевывания вы проглатываете больше воздуха, из-за которого может произойти вздутие кишечника и живота.
НЕ НЕРВНИЧАЙТЕ
Гормоны стресса и стероиды, которые выбрасываются в кровь, когда вы нервничаете или устаете, плохо влияют на пищеварительную системы. Они способны вызывать запоры и другие серьезные проблемы, а кортизол к тому же замедляет метаболизм, заставляя организм запасать жир – в том числе и в области живота. Расслабьтесь – это приятно и полезно!
