Рубрика: Фитнес и питание

Худею к лету: позитивная установка

Вы зациклены на лишних килограммах? Наблюдаете у себя упадок сил? Нет уверенности в себе и своих силах? Тогда читаем дальше. Сегодня – речь о том, как легко привести свое тело в тонус без изнурительной многочасовой борьбы с самим собой и своей ленью. Этот метод похудения основан на оптимальной естественной периодичности приемов пищи, простой нагрузке на […]

Как правильно начинать занятия фитнесом

Вы приняли решение всерьез заняться фитнесом, но все же рассматриваете этот вариант, как каторгу, на которую вы себя загнали для достижения идеального тела и похудения. Если это так, то вам нужно серьезно пересмотреть свое отношение к этому виду упражнений. Как правильно начинать занятия фитнесомГлавное в работе над собой – это позитивное мышление. Вам необходимо адекватно […]

Как взять непокорный вес?

Во время силовых тренировок рано или поздно возникает такая ситуация, когда при выполнении какого-то упражнения не удается сделать планируемое количество повторений с конкретным весом. Другими словами, возникает «застой», вес «не берется». Это вполне нормальное явление, которое объясняется физиологией опорно-двигательного аппарата, то есть костей, связок и мышц. Чем больше становится нагрузка, тем медленнее растет мышечная масса […]

6 упражнений для красивых и стройных ног

Вне зависимости от того, хотите вы добавить объем, убрать жирок или просто «подтянуть» бедра и ягодицы, предложенная тренировка проработает нижнюю часть тела по всем направлениям. Все подходы выполняются до 12 повторов. Начинающим следует ограничиться одним подходом в каждом упражнении, всем остальным нужно делать три подхода к каждому движению. Задняя поверхность бедра Становая тяга на прямых […]

Приседания без боли — инструкция по применению

Вам уже сто раз говорили, что приседать необходимо. Вы постоянно слышите, что приседания — базовое для человека движение, они помогают накачать попу вашей мечты и формируют фундамент для всей нижней части тела. Любой из этих причин достаточно, чтобы начать приседать, но очень трудно заставить себя делать упражнение, если оно причиняет боль! Как физиотерапевт я постоянно […]