Как взять себя в руки и начать худеть. Если вы страдаете лишним весом, то наверняка неоднократно задавали себе вопрос из заголовка. Несомненно, проблема более чем актуальна в наше время. А еще актуальнее желание избавиться от лишних килограмм.
Что ж, давайте попробуем похудеть вместе! Только для начала разберемся, что же для этого нужно.
Перед нами стоит 2 задачи:
1 – правильно настроиться с психологической точки зрения;
2 – понять, что нужно сделать, чтобы эффективно похудеть.
Как взять себя в руки?
Без правильного психологического настроя на похудение результата, скорей всего, не будет. А если и будет, то или совсем не радостный или на короткое время.
Позитивный психологический настрой на похудение ОБЯЗАТЕЛЕН! Это как кнопка питания на ноутбуке, без нажатия на которую система не загрузится.
Для правильного настроя вам потребуется:
огромное желание похудеть;
двойной лист бумаги (лучше несколько);
ручка;
немного времени.
Итак, приступаем.
Для начала вам нужно взвеситься и определить ваш нормальный вес. Для этого вы можете воспользоваться любым калькулятором в Интернете или другим известным вам способом.
Наверняка вас заинтересует и количество лишних килограмм. Но! Для нашего похудения эта цифра не потребуется.
Как настроиться на похудение?
В первую очередь поверьте в себя! Вы можете похудеть и пожить в свое удовольствие. Да, это сложно, но возможно!
Далее в один прекрасный вечер желательно перед сном присядьте за столом, успокойтесь, помечтайте о красивой фигуре, возьмите лист бумаги и напишите:
«Мой вес приближается к отметке … килограмм. Я становлюсь более здоровым и красивым человеком».
Под многоточием подразумевается ваш нормальный вес.
Самое главное – написать эту фразу много раз. Настолько много насколько вы можете. Желательно исписать ей весь двойной лист.
Далее в кровати перед тем, как заснуть несколько раз проговорите ту же фразу. Да и в будущем старайтесь ее повторять как можно чаще.
Желательно «написать команду» накануне дня, с которого начинается похудение. То есть, например, сегодня вечером вы вполне можете это сделать, а завтра уже начнется долгожданный процесс.
Таким образом ваш мозг получит команду «худеть». Притом достаточно точную команду. Во время сна эта команда будет отлично усвоена. А на утро вы нормально и позитивно отнесетесь к началу эффективного похудения.
Как начать худеть?
Для каждого организма метод похудения индивидуален. Возможно, вы обращались к врачу, и вам было назначено соответствующее лечение или диета. В таком случае её и придерживайтесь. Главное – старайтесь воспринимать все максимально позитивно и верьте в положительный результат.
Возможно, вы себе сами подобрали какое-либо средство или методику. В таком случае правильно настройтесь и действуйте.
Но! Если же вы не знаете, как вам похудеть, то попробуйте следующее:
дышите по системе «Бодифлекс»;
старайтесь как можно больше двигаться. Но! Не изнуряйте организм;
старайтесь придерживаться рекомендаций относительно питания.
Вот три «золотых» правила похудения. Давайте их рассмотрим подробнее.
Только помните:
изначально не лишне будет проконсультироваться со специалистом;
если вы почувствуете дискомфорт, то попробуйте другой метод похудения.
Как дышать по «Бодифлекс»?
Каждое утро ДО ЗАВТРАКА выйдите на улицу или откройте окно и в течение 10-15 минут насытьте свой организм кислородом.
Вам нужно чередовать 5 упражнений:
1 – глубоко выдохните через рот. Таким образом вы освободите легкие.
2 – закройте рот и глубоко вдохните через нос.
3 – хорошо выдохните через диафрагму.
4 – не дышите в течение 8-10 секунд.
5 – расслабьтесь и отдышитесь.
Если вы читаете об «Бодифлекс» первый раз, то, возможно, вам кажется это сложным и нереальным.
Сложно это только в первые дни. Возможно, после первого вдоха-выдоха у вас немного закружится голова. Не пугайтесь – так и должно быть. Это приток кислорода к мозгу.
Также на первых порах, возможно, не хватит терпения, чтобы проделать эти упражнения в течение 15 минут. Но! В таком случае можете делать эти упражнение несколько раз в день.
А что касается эффективности, то вам никто не мешает проверить. Только для начала вспомните, что в школе нам объясняли простую истину – «Кислород сжигает жир».
Обратите внимание! У «Бодифлекс» есть противопоказания:
кровотечение;
гипертония;
грыжа;
сердечная недостаточность;
высокая степень близорукости;
аритмия;
любой срок беременности;
периоды обострения хронических заболеваний.
Теперь о движении
Не хочется повторять банальные истины. Но! Без них никуда. Движение – это жизнь! При движении сгорают калории, и организм нормально работает. Двигайтесь, и все получится! Только не перенапрягайтесь! Подумайте, будет ли польза, если организм протестует вашим действиям?
Рекомендации относительно питания
Еще одна важная составляющая похудения – это правильный прием пищи.
Если вам не назначена специальная диета, то попробуйте в течение 14 дней питаться только овощами и фруктами.
Важное правило – ешьте только тогда, когда вы действительно голодны. Не чаще!
Сколько нужно есть овощей и фруктов? Ровно столько, сколько нужно вашему организму. Утоляйте голод полностью. Не оставайтесь голодными! Чтобы наесться быстрее, включайте в рацион овощи, богатые клетчаткой (свеклу, тыкву, брокколи).
Какие нужно есть овощи и фрукты? Какие угодно, за исключением картофеля. Чем разнообразнее будет меню, тем лучше будет результат. Только не забудьте про индивидуальное восприятие организмом какого-либо овоща или фрукта.
Что еще можно употреблять? Пейте воду! Чем больше, тем лучше.
Если организм чего-то требует кроме овощей и фруктов? Съешьте то, что хочется. Главное — не злоупотребляйте!
Вот собственно и всё. Справитесь с такой задачей? Несомненно, справитесь, если действительно хотите похудеть.
Подведем итог
Итак, на двойном листе бумаге записана правильная психологическая установка.
Мы верим в то, что можем похудеть.
Мы насыщаем организм кислородом по системе «Бодифлекс».
Мы двигаемся как можно больше.
Мы питаемся вкусными и питательными овощами и фруктами в течение 14 дней.
Если через 2 недели результат вас не удовлетворит, то лучше обратиться к врачу.
Напоследок
Ведите учет своего веса и сброшенных килограмм. Иногда хороший результат становится отличной мотивацией для дальнейших рекордов. Легкого вам похудения и красивой фигуры!
